co zjesz

[...] diety. Upewnij się, że wypijasz kubek wody lub rozwodnionego soku przed porannym joggingiem. Zabieg ten pomoże Ci nawodnić się po całonocnym poście oraz zredukować ryzyko odwodnienia podczas treningu. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść nic przed porannym treningiem, upewnij się, że zjesz obficie kolacje w dniu poprzednim .

[...] ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedzenie bez umiaru. Równie skutecznie możesz przytyć od nadmiaru boczku i słoniny jak i od niskokalorycznych owoców, które zjesz w nadmiarze. Żaden konkretny produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego pochodzenia. Niestety niektóre osoby traktują [...]

[...] dobrze by było skonsultował z kimś bardziej doświadczonym na siłowni technikę ćwiczeń żebyś sobie nie zaszkodził. Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie licz na to, że zjesz kanapki w szkole i mamy obiad popołudniu i masa mięśniowa będzie się rozwijać. Musisz mieć policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makro i ułożony jadłospis. W [...]

[...] że zdrowi, mądrzy ludzie jedzą śniadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś całą noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz dużo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów to dostarczenie niskotłuszczowego śniadania [...]

[...] się zrobić stałe pory skoro trening silowy masz rano,to pierwszy posilek zjedz po silowym,potem zmiesc jeszcze 1,albo 2 mniejsze przed kolejnym posilkiem i najwiekszy (%) po ostatnim treningu,przed snem skoro trening masz 18-20 - to zjesz posilek 20 do 22 skoro rano masz trening 8-10 to zjesz pierwszy posilek ok ~12,co daje 12-14h postu :-))

Jaki sens ma powoływanie się na zawodowców? Oni SĄ ZMUSZENI JEŚĆ 8-10 posiłków bo nie zjesz w ciągu 4h karmienia po poście 6000 kcal tzn. może i zjesz ale nie pełnowartościowych posiłków. Jeżeli ktoś ma wolną przemianę materii i jego zapotrzebowanie waha się w granicach 3000 kcal, to może ALE NIE MUSI być rozwiązanie dla niego. Szczerze [...]

[...] pojecia o tym lub te problemy olewali co jeszcze tam piszesz....... Lukasz ci wyjasnil trawienie bialka czy ogolnie posilku - nie trawi sie w godzine czy dwie - ale jesli zjesz bialko 'naturalne',byc moze popijesz oliwa,zagryziesz warzywami z blonnikiem to taki posilek sie bedzie trawic i trawic! nie godzien,nie dwie a blizej 10 pewnie! [...]

[...] sie udałes nie biore koksu ale jakby lepiej zaarabiał to bym brał xD NO NIektorym lepiej sie nie przyznawac ze jesz suple bo cie potem ocenia na podstawie ze powinienes lepiej wygladaac alboze zrobiłes forme na suple takie typowe janusze co nie cwicz mysla ze suple to jest jak koks praawie i ze jak zjesz pare tabletek to od tego forme zrobiłes xD

Jasne Twoj wybôr, czyli wiesz co tracisz %-) mam nadzieje ze ockniesz sie pewnego dnia i zrozumiesz ze jak zjesz 3placki tortilli zaj**istej zamiast suchego ryzu i wyjdzie na to samo

[...] paranoja hehe xD coraz wiecej zaczynam liczyc kalorie i wazyc zarcie xD wczesniej jak jadłem w kolko to samo raz policzyłem jadłem non stop to samo i problem z glowy a jak zjesz cos innego to potem waze składniki i licze w kalkulatorze kalorii xD bo urozmiacam a wtedy jem co innego i sie zmienia kalorycznosc i makro %-) tak jak pisali na [...]

pof w seciufce jednej jest promo od8do10 codziennie ze sniadanie kawe rogala tosta i sok zjesz za 2euro xD pofer jak na moje zarobki to konsumpcje ograniczam grubo skoro mi w portfelu zostaje co miesiac 1000-1500eur ktore moglbym rozyebac na cokolwiek a tak nie robie tzn ze jednak nie taka konsumpcyjna swinia zemnie xD

choc jeden tkai d**** byl sztygar cos sie stalo jakas awaria albo robota to ci z txt potem se zjesz xD ami sie to nie podoba i raz widze jest robota ale widze no potem tez nie pojem bo juz bedzie co innego do roboty to se siadłem i jem a ten ze se potem zjem mnie wkurfil a ze lamus to mu powiedziałem ze ma wypedalać i jadłem dalej xD potem sie [...]

[...] gdzie uwododnił, że tak wielcy goście jak Coleman czy Cutler nie są w stanie wchłonąć ponad 70g białka w 1 posiłku i tu zaznaczam słowo: wchłonąć, bo nie liczy się to ile zjesz, ale ile wchłoniesz - jak się ma sprawa kortykosteroidów produkowanych w okresie nie-jedzenia? wszakże wiadomo, że udział adrenaliny czy pochodnych wcale nie sprzyja [...]

[...] gdzie uwododnił, że tak wielcy goście jak Coleman czy Cutler nie są w stanie wchłonąć ponad 70g białka w 1 posiłku i tu zaznaczam słowo: wchłonąć, bo nie liczy się to ile zjesz, ale ile wchłoniesz - jak się ma sprawa kortykosteroidów produkowanych w okresie nie-jedzenia? wszakże wiadomo, że udział adrenaliny czy pochodnych wcale nie sprzyja [...]

[...] przyśpieszać w pewnym momencie. 1) To ze trzeba jesc ‘6 malych i czestych posilkow’ zeby ‘podkrecic metabolizm’ jest bzdura niemajaca nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jak zjesz 3 wieksze to tez bedzie dobrze. Nonsens ten wzial sie najprawdopodobniej stad, ze nieprawidlowo zinterpretowano kocept TEFu (Thermic Effect of Food – Efekt Termiczny [...]

[...] problemem jaki ty masz - niekoniecznie na polskich forach, najczęściej na anglojęzycznych masz dużo więcej odpowiedzi. Dziwi mnie szczerze mówiąc takie "luźne" podejście: "zjesz, albo nie zjesz" ;"masz zjeść"; "panie pan tego nie pije". Zero konkretów, zero twardych ustaleń, zero twardych rekomendacji... To powinno być tak, że lekarz do spółki [...]

[...] siła. Niedługo mam zamiar również spróbować IF'a podczas robienia masy, ale na pewno wydłużę okno jedzenia, bo mam zamiar w tym sezonie poszaleć z kaloriami. ;-) PS. To, że zjesz powiedzmy te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną 100g białka jednorazowo. Co to znaczy jednorazowo? Klik: wchłaniają klik: przestają? Proces trawienia i [...]

z ta perfekcyjnoscia poislkow byl nie przesadzal to o czym pisalismy - mit goni mit a co jesli zjesz bialy ryz,albo 1 posilek to bedzie ciemne pieczywo,albo jakas tortilla? czy naprawde taka sie zrobi sobie krzywde jesli zje sie 1 posilek 'inny' niz nakazuja to wszyscy nastaletni znafcy nie mam na mysli zjedzenie batona i zapicia kola ale zamiast [...]

[...] też już przytłaczają ciągle tylko "jedz" "czemu nie jesz" "nie módl się nad jedzeniem" "zjedz chociaż trochę" - kiedy już trochę zjadłem "zrobić ci coś innego"? "jak nie zjesz to cię nakarmię" "zjesz albo jedziemy do szpitala, niech ci sondę założą" takie straszenie. I mam takie wrażenie, że wszyscy mają do mnie pretensje że nie chce mi się [...]

[...] nawyk mieć czy co? Z tym to chyba nie da rady sobie poradzić, bo nikt nie jest maszyną i nie da rady cisnąć na 100% cały czas. Tutaj bardziej chodzi o to, żeby się nie zadręczać jak zjesz kawałek ciasta. I analogicznie jak będziesz pracował któregoś dnia nieco krócej, ale za to pograsz sobie w grę to też nie powinno ci zawalić całego świata.